Niezwykle nieprzyjemne jest stwierdzenie, że twoja ulubiona sukienka nie zbiega się nawet podczas wydechu. I podwójnie obraźliwe, jeśli za dwa tygodnie ma w nim zabłysnąć na odpowiedzialnej imprezie, a do długich zimowych wieczorów, rozświetlonych obfitymi kolacjami, zapinana była z hukiem. Jeśli pierwszą myślą, jaka przyszła ci do głowy, było „kup nową i to wszystko", to jesteś mężczyzną. Dla kobiety pomysł kupowania ubrań o rozmiar większy jest po prostu bluźnierczy, a najbardziej naturalną reakcją jest „czas na dietę".
Najszybszym sposobem na rozstanie z dodatkowymi centymetrami jest monodieta, której jest bardzo dużo - ryż, jabłko, kefir, kasza gryczana itp. Tutaj coś na swój gust i cechy ciała.
Oda do gryki
Na pierwszy rzut oka przy wyborze produktu na monodiety widać poślizg: 100 gram suchej kaszy gryczanej ma 329 kcal, mimo że w ogórkach jest ich tylko 15, a w ziemniakach gotowanych 83. woda, a indeks glikemiczny jest mniej kaloryczny, ale ziemniaki bogate w skrobię są znacznie wyższe niż w przypadku gryki. Ponadto jest to najbardziej bogata w białko owsianka o niskiej zawartości węglowodanów, której wchłanianie dodatkowo jest utrudnione ze względu na specyficzną strukturę włókien gryki. Jeśli dodamy do tego fakt, że to ziarno (przecież gryka to nie ziarno, ale ziarno) zawiera unikalną kompozycję aminokwasów, dużo witamin z grupy B, a także wapń i fosfor, staje się jasne, dlaczego greccy mnisi którzy uprawiali i aktywnie spożywali grykę (od nich wzięła się nazwa tego produktu) żyli długo, szczęśliwie i prawie nie chorowali. Nawiasem mówiąc, regularne stosowanie gryki poza kontekstem dietetycznym poprawia trawienie i ma zapobiegać zaparciom, a zawarta w niej rutyna pomaga wzmocnić naczynia krwionośne.
Ogólnie rzecz biorąc, po raz pierwszy mono-dieta jest zwykle wybierana zgodnie z zasadą ulubionego produktu. Postanowiłam więc naiwnie, że „nie będziesz sam jogurtem, ale ja kocham kaszę gryczaną" i zdecydowałam się na dietę gryczaną. Dodatkowymi argumentami przemawiającymi za kaszą gryczaną była prostota diety (w ogóle nie trzeba gotować), taniość (można jeść za 200 rubli przez tydzień) i użyteczność samego produktu.
Jeśli chodzi o przepis, jest prymitywny do granic możliwości: wieczorem szklankę kaszy gryczanej wylewa się z dwiema szklankami wrzącej wody. Otrzymany produkt można spożywać do woli, z nieograniczoną ilością wody mineralnej i litra 1% kefiru dziennie.
Cechy diety gryki:
- Idealny okres dla niej to 7 dni, maksymalny to 2 tygodnie.Przy monodiecie, która trwa dłużej, ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych przewyższa korzyści dla sylwetki.
- Owsianka nie jest gotowana jak zwykle, ale gotowana na parze- dzięki czemu zachowane są bardziej przydatne substancje.
- Całkowity zakaz soli, przypraw i sosów- sól zatrzymuje wodę w organizmie, przyprawy pobudzają apetyt i powodują pragnienie, a sosy zawierają zarówno sól, jak i przyprawy, do tego są wysokokaloryczne.
- Dieta nie jest „głodna"- kasza gryczana może być spożywana w nieograniczonych ilościach, więc przestrzeganie reżimu nie jest takie trudne.
- Rozszerzanie diety nie jest mile widziane. To prawda, że jeśli jest to całkowicie nie do zniesienia, to raz dziennie możesz pozwolić na jedno: pomidor, ogórek, jabłko lub 100 gramów niskotłuszczowego jogurtu.
- Do diety lepiej wybrać jasnozielone płatki zbożowe.- i zachowaj brąz na bogatą kaszę gryczaną z masłem.
- Istnieją przeciwwskazania do przewodu pokarmowego -w przypadku ostrych problemów nie należy w ogóle podnosić kwestii diet nieleczniczych, a w przypadku chorób przewlekłych warto skonsultować się z lekarzem.
„Jaka obrzydliwa jest ta twoja kasza gryczana! "
Nawet dla tych, którzy po prostu kochają kaszę gryczaną, ta dieta raczej nie będzie wydawać się przyjemna: gotowane na parze płatki bez soli i oleju są tak obrzydliwe, że nigdy nie udało mi się zjeść więcej niż 5 łyżek na raz. Na tym tle dozwolony kefir był tylko posiłkiem, a pomidor raz na dwa dni wydawał się przysmakiem.
Preferencje smakowe na tydzień spędzony na diecie gryczanej stopniowo się zmieniały.
Pierwszy dzieńprzeleciał zupełnie niezauważony.
Drugi dzieńprzeszła pod znakiem walki o wolę zwycięstwa – naprawdę chcieliśmy czegoś smacznego, w roli którego ostatecznie wystąpił mały pomidorek.
Dzień trzeci i czwartyowsianka przeszła na siłę, aby jakoś wepchnąć kaszę gryczaną, musiałem przejść do całkowicie dozwolonej sztuczki - zalać ją kefirem.
Piątego dniazawroty głowy pragnienie słodyczy. Biorąc pod uwagę, że w zasadzie nie lubię słodyczy, musiałem posłuchać organizmu, który wyraźnie wysyłał sygnał o ostrym niedoborze glukozy i zjeść cukierka. W rzeczywistości bardziej przydatne jest uzupełnienie niedoboru cukru łyżką miodu, ale po prostu nie było tego pod ręką.
Dokoniec tygodniażołądek wyraźnie zmniejszył objętość, bo w ogóle nie miałem ochoty jeść, ale w lustrze pokazywali kogoś bladego i niezbyt zadowolonego z życia, więc po siedmiu dniach rozstaliśmy się z kaszą gryczaną za obopólną zgodą.
Co tracimy?
Wynik po 7 dniach tyranizowania gryki-minus 3 cm w biodrach, minus 2 cm w talii i, niestety, minus 2 w klatce piersiowej, schudłam 4, 5 kg. To prawda, warto zauważyć, że prawidłowo opuściłem dietę - bez hasła „przytyjmy teraz", ze zmniejszeniem zwykłej diety i odrzuceniem majonezu i smażonych ziemniaków.
Właściwie po to właśnie jest dieta krótkoterminowa – choć efekt zauważalny jest niemal od razu, to nie da się na niej schudnąć przez długi czas. Gdy tylko bułki i podwójne porcje pojawią się w diecie, waga powróci do poprzedniej wartości, a nawet wzrośnie. Dzieje się tak dlatego, że podczas mono-diety, doświadczając niedoborów żywieniowych, organizm spala w większości nie starodawne rezerwy tłuszczu, ale białko z masy mięśniowej. Z tego powodu zmniejsza się objętość i odczyty wagi. Aby utrwalić efekt, nadal musisz zmienić styl życia lub przynajmniej zrewidować dietę.
Jednak dieta gryczana jest również dobra, ponieważ dobrze oczyszcza jelita (jakże dobre bez mieszanki słodyczy i napojów gazowanych! ) I wątrobę. Wielu z tych, którzy spróbowali „gryki", mówi, że efekt jest dosłownie na twarzy - skóra jest oczyszczana sama. Sama tego nie zauważyłam - ucieszyłam się tylko, że sukienka była zapięta na guziki, a mój apetyt znacznie się zmniejszył.
Dieta gryczana pomoże Ci zrzucić nawet 12 kg tygodniowo
Informacje ogólne Dieta gryczana jest niezwykle prosta, wysoce skuteczna i bezpieczna. Dieta na bazie kaszy gryczanej odnosi się do mono-diet, które zdaniem ekspertów pomagają nie tylko zredukować wagę, ale także poczuć się lepiej.
Dieta gryczana jest niezwykle prosta, wysoce skuteczna i bezpieczna. Dieta oparta na kaszy gryczanej to mono-diety, które zdaniem ekspertów pomagają nie tylko zredukować wagę, ale także poczuć się lepiej, oczyszczając organizm z toksyn.
Kasza gryczana ma znaczną zawartość węglowodanów.
Dlatego odchudzanie może nie rozpocząć się od samego początku diety, ale z kilkudniowym opóźnieniem. Im większa jest nadwaga, tym szybciej straci kilogramy. Przez 7 dni diety gryczanej gwarantowana jest utrata wagi o 8-10 kilogramów.
Cechy diety gryczanej
Korzyści płynące z gryki nie ulegają wątpliwości. Jest bogaty w ważne dla organizmu pierwiastki śladowe: żelazo, potas, magnez, wapń. Stosowanie gryki pomaga wzmocnić ściany naczyń krwionośnych. Zawarta w jego składzie witamina B poprawia kondycję i wygląd skóry, paznokci, włosów, a także pomaga organizmowi wytrzymać stresujące sytuacje.
Dieta gryczana oznacza całkowite odrzucenie soli i cukru w codziennej diecie - jest to do pewnego stopnia jej minus. Dlatego musisz być ostrożny i uważny przy korzystaniu z tej metody odchudzania. Kasza gryczana bez soli skutecznie usuwa toksyny i nadmiar płynów z organizmu. Czasami organizm reaguje na niedobór soli niskim ciśnieniem krwi i sporadycznymi bólami głowy. Również podczas odchudzania na diecie gryczanej w organizmie występuje niedobór cukru, a co za tym idzie glukozy. Glukoza jest niezbędna do sprawnego, sprawnego funkcjonowania mózgu. Dlatego jeśli czujesz, że trudno Ci się skoncentrować i pomyśleć o czymś, to są to „efekty uboczne" diety gryczanej. Możesz także doświadczyć ciągłego ochoty na słodycze.
Podczas diety gryczanej okazjonalnie dopuszcza się picie wody z miodem (rozcieńczyć 1 łyżeczkę miodu w szklance wody). Ponieważ podczas diety spożywasz tylko kaszę gryczaną, organizm jest zmuszony spalać własny tłuszcz, aby zapewnić sobie składniki odżywcze. Przyspiesza to metabolizm, dzięki czemu tłuszcz jest spalany szybko i łatwo.
Menu dietetyczne i dieta
- Do diety potrzebujesz kaszy gryczanej. Nie należy go gotować w zwykły sposób, ale gotować na parze, aby mikroelementy przydatne dla organizmu zostały w pełni zachowane. Szklankę umytej kaszy gryczanej należy zalać 1/2 litrem wrzącej wody, następnie owinąć patelnię ręcznikiem i pozostawić do zaparzenia na noc. Do rana owsianka jest gotowa. Jeśli na patelni znajdzie się nadmiar wody, należy ją spuścić. Będziesz musiał jeść owsiankę każdego dnia diety. Do kaszy gryczanej nie wolno dodawać żadnych przypraw ani soli.
- Pomiędzy ostatnim spożyciem kaszy gryczanej a pójściem spać odstęp powinien wynosić co najmniej 3-4 godziny.
- W ciągu dnia można pić nieograniczoną ilość dozwolonego płynu. Jego minimalna wymagana objętość to 1, 5 litra. Dozwolona jest zielona i czarna herbata, niegazowana woda mineralna, a także herbaty ziołowe.
Podczas diety gryczanej zalecana jest następująca dieta:
- Rano na czczo wypij napój: wyciśnij 2 plasterki cytryny do szklanki gorącej wody i dodaj 1 łyżeczkę. miód.
- Śniadanie - pół godziny po wypiciu. 1 porcja owsianki. Można go pić z naturalnym sokiem warzywnym bez soli lub niesłodzonej herbaty.
- Obiad. 1 porcja owsianki.
- Obiad. 1 porcja owsianki.
Dieta oparta na kaszy gryczanej jest jedną z surowych. Możesz go trzymać maksymalnie 2 tygodnie. Możesz powtórzyć przebieg diety, zachowując przerwę między kursami przez co najmniej miesiąc. Musisz płynnie i ostrożnie wyjść z diety gryczanej, stopniowo dodając do diety znajome jedzenie. Na etapie wychodzenia z diety i później warto ograniczyć w diecie pokarmy mączne, tłuste i słodkie, w przeciwnym razie stracone kilogramy mogą szybko powrócić. W trakcie diety gryczanej zaleca się przyjmowanie witamin.
Zboża są produktem zakazanym w wielu dietach, ale to właśnie zboża stanowią podstawę diety gryczanej. Istotną zaletą tej diety jest brak głodu, gdyż dieta pozwala na stosowanie gryki w dowolnej ilości.
Aby ułatwić przeniesienie diety gryczanej, można w następujący sposób nieco urozmaicić jej menu. Jak zwykle na parze kasza gryczana. Posiekaj cebulę i smaż na oleju roślinnym na złoty kolor. Dodaj smażoną cebulę do owsianki - i danie dietetyczne gotowe.
Opcja diety gryczanej: kasza gryczana z kefirem
Dieta gryczana występuje w różnych wersjach, wśród których jest dieta oparta na kaszy gryczanej i kefirze. Kefir jest bogaty w wapń, białko, witaminy B2, B12 i A. Jest zalecany przez lekarzy przy wielu schorzeniach przewodu pokarmowego, ponieważ ma właściwości poprawiające trawienie. Kefir zawiera dużą ilość bakterii kwasu mlekowego, które eliminują proces próchnicy w jelitach. Kefir również skutecznie usuwa toksyny i toksyny z organizmu.
Dieta na kaszy gryczanej i kefirze pomaga, oprócz utraty wagi, oczyścić wątrobę i skórę, zmniejszyć istniejące objawy zapalenia skóry.
Czas trwania diety gryczano-kefirowej wynosi tydzień. Odmiana ta różni się od diety gryczanej tym, że polega na uzupełnianiu codziennej diety kefirem o zawartości tłuszczu 1% w ilości 1 litra. Kefir należy pić pół godziny przed posiłkiem lub pół godziny po nim. Jeśli stosowanie suchej kaszy gryczanej powoduje wyraźny dyskomfort, możesz ją pić z kefirem. Podczas diety na kaszę gryczaną i kefir należy przyjmować multiwitaminy.
Wyniki diety gryczanej
Wyniki diety gryki są imponujące. Takie wnioski można wyciągnąć, oceniając recenzje tych, którzy sami go wypróbowali. Dzieje się utrata wagi. Tempo odchudzania i ilość straconych kilogramów są dla każdego inne.
Brak głodu zauważa wiele osób, które doświadczyły diety gryczanej. Niektórzy odkryli, że dieta znacznie poprawiła stan skóry.
Przeciwwskazania do diety gryczanej
Podobnie jak inne diety, kasza gryczana ma pewne przeciwwskazania, pomimo swoich zalet. Osobom cierpiącym na nadciśnienie, cukrzycę, wrzody żołądka i dwunastnicy dieta ta nie jest zalecana. Kobiety w ciąży i karmiące piersią również powinny powstrzymać się od diety gryczanej. Musisz ostrożnie i ostrożnie podchodzić do swojego zdrowia: dwutygodniowe niedożywienie może znacznie zaszkodzić Twojemu zdrowiu.
Ciało każdej osoby jest inne i działa inaczej. Zanim zaczniesz odchudzanie na diecie gryczanej, skonsultuj się z lekarzem i skrupulatnie zapoznaj się z opiniami na jej temat.
Tracimy kilogram dziennie
Dzień postu to post lub monodieta trwająca jeden dzień. Uważa się, że dni postu na odchudzanie są przydatne, ponieważ pomagają oczyścić jelita z toksyn. Jednocześnie nikt nie obiecuje, że schudniesz kilkadziesiąt kilogramów – jest to po prostu niemożliwe bez ogromnego uszczerbku na zdrowiu. Najprawdopodobniej stracisz nawet kilogram nadwagi, ale oszczędzisz nerwy i siłę. Utrata wagi nie zostanie przywrócona, jeśli zastosujesz się do koncepcji zdrowej diety.
Dodaj do wymienionych zalet dni postu ich różnorodność: za każdym razem możesz jeść w nowy sposób. Mimowolnie zaczniesz kontrolować dietę, ponieważ nowe warunki nie pozwolą Ci się zrelaksować, tak jakbyś był praworęczny i nagle zaczął robić wszystko lewą ręką.
Nie nadużywaj dni postu. Wystarczy raz w tygodniu.
Wskazówki dotyczące organizacji dni postu na odchudzanie
- Pij co najmniej dwie szklanki wody lub zielonej herbaty do każdego posiłku. Zwiększy to spalanie kalorii o 24%.
- Po każdym posiłku wybierz się na 20-minutowy spacer. To jednak nadal nie wystarczy, aby schudnąć. Jeśli chcesz pełnego obciążenia, dodaj ćwiczenia siłowe.
- Każda kaloria powinna się liczyć. Mały ziemniak zawiera około 135 kcal, a duży prawie 300 kcal. Poczuj różnicę? Większość z nas przytyje, ponieważ przejadamy się o sto lub dwie dodatkowe kalorie, nie myśląc o liczbach.
- Zrelaksuj się nareszcie. Dzień postu to doskonała okazja do „rozładowania" nie tylko żołądka, ale i głowy. Nie łaj się za to, co zjadłeś - w końcu ważniejsze są nerwy. Ponadto pod wpływem stresu organizm zaczyna gromadzić tłuszcz. Według dietetyków jest to pradawny mechanizm ochrony przed głodem, z powodu którego nasi przodkowie cierpieli przez kilka stuleci z rzędu.
- Jeśli jesteś już nie do zniesienia, a zaczęły się skurcze głodu, zjedz coś lekkiego, ale nie więcej niż 100 kcal. Na przykład rumiane jabłko.
Amerykańska dieta na jeden dzień
Śniadanie:jajko na twardo, pół grejpfruta, filiżanka czarnej kawy bez śmietanki i cukru
Obiad:2 krakersy z ćwiartką chudego sera, filiżanka czarnej kawy
Obiad:tuńczyk, 3 połówki selera, filiżanka czarnej kawy
Obiad:kurczak, 6 sztuk brokułów, kawa
Twórcy obiecują, że na takiej jednodniowej diecie schudniesz od pół kilograma do kilograma wagi. Do jego zalet należy fakt, że jest najbardziej obfity i nie sprawi, że będziesz cierpieć z powodu braku pożywienia. Eksperci odradzają jednak picie tak dużej ilości kawy, zwłaszcza na obiad. Może to uszkodzić naczynia krwionośne, a z powodu nadmiaru kofeiny po prostu nie zaśniesz.
Dzień kwaśnego mleka
Ten dzień postu zwykle wiąże się ze spożyciem kefiru lub twarogu.
Wariant twarogowy: Zjedz 3 paczki twarogu w 6 posiłkach.
Opcja kefiru:wypij 1, 5 litra beztłuszczowego kefiru w 6 dawkach. Dodaj 1 kg jabłek, jeśli taka dieta wydaje Ci się zbyt ciężka.
Wariant kombinowany: 2 opakowania twarogu i 750 g kefiru spożywać w 6 dawkach.
Preferowana wydaje się wersja dnia postu z twarogiem, ponieważ wartość energetyczna twarogu jest znacznie wyższa niż kefiru.
dzień jabłkowy
Skoro dotknęliśmy jabłek, nie można nie wspomnieć o dniu postu jabłkowego. Ten program żywieniowy jest bardzo popularny w naszym kraju. Jego znaczenie jest proste: jedz 1, 5 kg świeżych jabłek przez cały dzień. Jeśli jest to dla Ciebie trudne, spróbuj wypić szklankę kefiru 6 razy dziennie i zjeść jabłko.
dzień warzyw
Zjedz 1, 5 kg świeżych lub ugotowanych warzyw nieskrobiowych w 6 posiłkach. Do warzyw nieskrobiowych należą wszelkiego rodzaju sałata, koperek, pietruszka, szczaw, seler naciowy, pomidory, szparagi, karczochy, rukola, pędy bambusa, okra, szpinak, ogórki, wszystkie rodzaje kapusty, cebula i papryka.
Stosunkowo zdrowa dieta, która może prawidłowo oczyścić jelita za pomocą błonnika roślinnego.
dzień czekolady
Trudno zrozumieć, skąd wzięła się ta niskotłuszczowa dieta. Przez cały dzień zapraszamy do zjedzenia 80 g czekolady i wypicia kilku filiżanek kawy. Należy zauważyć, że należy spożywać ciemną czekoladę, która lepiej zaspokaja głód, przyspiesza procesy metaboliczne w organizmie i pozytywnie wpływa na nastrój. Ta skromna ilość czekolady nie wystarczy, aby cię napełnić, a zasadniczo oszukujesz swoje ciało i głodujesz. A twój mózg nadal pracuje na cukrze z czekolady. Można schudnąć, ale takie żarty szkodzą zdrowiu.
dzień ryby
Na 5 posiłków zjedz 100 g chudej ryby i 100 g warzyw. Zasadniczo to zdrowy wybór. Liczba chudych ryb obejmuje dorsza, morszczuka, navaga, lód, mintaja, makrorusa, okonia rzecznego, leszcza, flądrę, szczupaka, błękitka.